RAMADAN OUI, MAIS LES KILOS NON !

6 juin 2016 à 17 h 06 min par Naomi Hakimi

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A  seulement une journéé du mois saint de l’Islam: le mois du Ramadan où l’on jeûne du lever au coucher du soleil. Dès la prière Al Maghrib, les familles se réunissent pour rompre le jeûne. Il est bien connu, que nous marocains, sublimons chaque soir les tables de mille et un délices ! Comment allier abstinence dans la journée et excès alimentaires le soir sans prendre de poids ?

En ce mois sacré, à l’heure de manger, ils nous traversent à tous l’idée d’une multitude de plats les plus délicieux les uns des autres et pourtant … Comment bien se nourrir et évitez les kilos supplémentaires ?

En ce mois Roi de la surconsommation, il faut savoir jongler entre besoins du corps et envies. Illi vous propose quelques petites astuces et rappels récupérés auprès de plusieurs nutritionnistes pour ne pas tomber dans le piège des succulents msemen, batbout, tajines et tous les autres bons mets.

#1 Structurer les prises de repas et évitez de grignotez toute la soirée. Durant ce mois, votre métabolisme change et vous pouvez facilement tomber dans l’effet yoyo. Alors on reste raisonnable sans se priver !

#2 Les journées sont longues et chaudes, pensez donc à conserver une bonne hydratation en évitant les boissons sucrées. Buvez de manière espacée dans la soirée environ 1,5L d’eau, cela augmentera votre sentiment de satiété. Veillez également à ne pas (trop) sucrer le thé et le café lors du shour.

#3 Prenez le temps de dormir. C’est bien connu, le manque de sommeil provoque des troubles dans les repères alimentaires.

#4 N’ayez pas les yeux plus gros que le ventre ! Cela fait plus d’une heure que vous zyeuter l’assiette pleine de brick en face de vous ? Ne craquez pas ! Mangez de tout en petite quantité. Ecoutez votre corps et demandez-vous si vous êtes rassasiez ou si c’est la gourmandise qui prend le dessus ? Rabattez-vous sur un bon fruit et de la nourriture saine.

#5 Faîtes des exercices ! Pas la peine de rester étalée sur le canapé, après le repas un peu de cardio ou un travail modéré de l’ensemble des muscles est conseillé.

Une idée de menu pour le ftour ? Un repas équilibré avec par exemple une soupe, des légumes, un peu de féculents et une portion de viande blanche ou de poisson qui sont des protéines. Limitez la consommation de tajine, couscous et autres plats en sauce à 2 fois par semaine. Toutefois, n’oubliez pas que prise de poids ou non, le mois de Ramadan est un mois de partage et de convivialité.

Ramadan Moubarak Saïd !

 

Naomi Hakimi

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